Как восстановить микрофлору взрослому

Микрофлора, она же микробиота, взрослого человека претерпевает различные изменения с течением времени, и зависит от возраста, образа жизни, питания, сопутствующих заболеваний.

Развивается дисбиоз. Причем, с возрастом происходит снижение бактериального разнообразия, что сказывается негативно на состоянии иммунитета. Поэтому восстановить микрофлору, особенно обедненную, с низким количеством бифидо- и лактобактерий, взрослому человеку нужно ничуть не меньше, чем детям, и бывает зачастую просто жизненно необходимо. Ведь полезная микробиота вырабатывает массу необходимых микронутриентов, влияющих на все процессы в организме. И если не заботиться о микрофлоре, то изменения в ее составе, как при «эффекте домино», приводят к новым и новым проблемам со здоровьем.

И не только в пределах пищеварительного тракта, а провоцируют сбой во всех органах и системах. Поэтому восстанавливать микрофлору кишечника, если вы заподозрили ее нарушения, нужно обязательно.

Восстановление микробиоты необходимо начинать с питания. В рационе должно быть достаточное количество сложных углеводов, ведь они содержат пребиотики - пищу для бактерий. Потому что, конечно, бактерии не могут жить без пищи. А тем более, размножаться. Вот только есть одно «но»: если у вас дисбиоз связан с нехваткой бактерий, то и пребиотиков много вам не потребуется, а их избыток просто будет дополнительным невостребованным балластом лежать в вашем кишечнике, вызывая метеоризм, спазмы и боли в животе.

Так что, начинать с пребиотиков точно не стоит. Они будут хороши потом, когда вы подрастите ваше бактериальное поголовье, восстановите микрофлору. Поэтому метабиотики – первое, что нужно применить для успешного ее восстановления. Потому что метабиотики создают уют для микрофлоры, комфортную среду для ваших бактерий, стимулируя их к размножению, усиливая их позиции в биопленочном пристеночном сообществе бактерий. И вот тогда, после восстановления микрофлоры, увеличение количества волокнистой пищи, постепенное добавление сырых овощей в рацион, будет утилизироваться нашей микрофлорой полноценно и не приводить к ухудшению самочувствия.