Пребиотики – как сделать оптимальный выбор?

В основном мы рассказываем, как восстановить микробиоту, потому что это наиболее распространенная, поистине глобальная проблема, с которой все мы сталкиваемся в нашей реальности. С помощью метабиотиков теперь эта проблема стала вполне решаемой. 

А вот что делать дальше? Успокоиться и радоваться достигнутому? Можно ли дальше расслабиться и ничего не предпринимать, будет ли микробиота оставаться сильной и здоровой в любых условиях?

Нет, увы, нельзя. Ведь, если вы, например, проверите и даже вылечите все свои зубы, а дальше не будете за ними ухаживать, чистить их утром и вечером, полоскать после еды, через небольшой промежуток времени вы снова обнаружите вездесущий кариес. 

Вот и с микробиотой ровно так же. Вырастив ее, заботиться о ней придется каждодневно. Кормить ее правильно, ограждать от повреждающих факторов, поддерживать периодически специальными средствами. Вся эта забота не особо сложная, ведь микробиота нуждается всего-навсего в пребиотиках! Это питание для них, жизненная необходимость. Но ведь пребиотиков великое множество, они содержатся и в нашей пище, они стоят и на аптечных полках. Так что и когда нам выбрать, в какой еде их искать, или все-таки бежать в аптеку?

Во-первых, хорошо, что есть все-таки выбор, поскольку и то, и другое может быть их источником. Но выбирать надо, исходя из обстоятельств.  Когда с микробиотой все хорошо, вы ее подрастили и требуется просто каждодневный уход за ней, то вполне можно просто следить за своим питанием. Главное – оно должно содержать разнообразные по характеру пребиотики, чтобы кормить разные группы бактерий.

Вот и давайте сначала о продуктах. Они могут считаться источником пребиотиков, если их компоненты не подвергаются гидролизу нашими пищеварительными ферментами, не всасываются в верхних отделах ЖКТ и способствуют росту полезных микроорганизмов, живущих в кишечнике.

К таким продуктам относятся, например, грудное молоко (да-да!), овощи, злаки, цикорий, чеснок, лук, порей, бобовые, фрукты. К ним же можно отнести витамины группы В, витамин С, лактулозу, препараты кальция, ПНЖК.

Вот подробнее, по группам: 

  • ФРУКТАНЫ: олигофруктоза, инулин, псиллиум
  • ОЛИГОСАХАРИДЫ БОБОВЫХ: соя, горох, чечевица, фасоль
  • БИФИДОГЕННЫЕ ВИТАМИНЫ : каротиноиды, пантотеновая кислота, соли кальция, селена, 
  • МОНОСАХАРИДЫ, СПИРТЫ: сорбит, ксилит, раффиноза, мелибиоза, ксилобиоза
  • ОЛИГОСАХАРИДЫ:  лактулоза, ФОС, галактоолигосахарид, изомальтоолигосахарид
  • ПОЛИСАХАРИДЫ: пектины, декстрин, инулин, хитозан
  • ФЕРМЕНТЫ : протеазы сахаромицетов, бета-галактозидазы
  • ПЕПТИДЫ: соевые, молочные
  • АМИНОКИСЛОТЫ: валин, аргинин, глутаминовая к-та 
  • АНТИОКСИДАНТЫ: глутатион, убихинон, витА, С, Е, каротиноиды
  • ОРГАНИЧЕСКИЕ КИСЛОТЫ: молочная, масляная, уксусная, лимонная, пропионовая
  • РАСТИТЕЛЬНЫЕ И МИКРОБНЫЕ ЭКСТРАКТЫ: морковный, кукурузный, рисовый, картофельный, дрожжевой
  • ДРУГИЕ, ОБЛАДАЮЩИЕ ПРЕБИОТИЧЕСКИМИ СВОЙСТВАМИ: лецитин, лактоферрин, глюконовая кислота

Ну а вот некоторые из пребиотиков, которые можно найти в аптеке или фирмах, предлагающих БАД:

  • МУКОФАЛЬК
  • ФИТОМУЦИЛ
  • НУТРИКЛИНЗ
  • ВОЛШЕБНЫЕ ВОЛОКНА

Еще раз напоминаем: пребиотики хороши тогда, когда вы уже нормализуете свою миробиоту, в противном случае ничего кроме избыточного метеоризма они вам не принесут.

Идет загрузка...
+7 925 68 08 608
Заказать звонок
Задайте вопрос эксперту! Фито–ГУРУ врач-терапевт, диетолог